Схема и «девиз» | Описание схемы | Типичные способы справиться со схемой (копинги) | ||
Капитуляция | Избегание | Сверхкомпенсация | ||
Потребность в надежной привязанности (включая безопасность, понимание, принятие, руководство) |
||||
1.Брошенность/ Покинутость
|
Люди со схемой Брошенности уверены, что отношения с другими ненадежны и нестабильны. В любой момент может что-то произойти и их покинут. По множеству разных причин: от внезапной смерти близкого человека до встречи с кем-то другим, более достойным. |
Выбирает недоступных или непредсказуемых партнеров и значимых других. |
1. Избегает близких отношений из-за страха быть покинутым.
|
1. Постоянно контролирует близких.
|
2.Недоверие
|
Убеждены, что любые (не только близкие) отношения опасны. Если людям позволить, они будут использовать, манипулировать, пренебрегать, унижать. |
1.Выбирает ненадежных партнеров и значимых других.
|
1. Избегает тесного взаимодействия с другими в личной жизни и в бизнесе;
|
1.Плохо обращается или использует других. |
3.Эмоциональная депривация
|
Люди со схемой Эмоциональной депривации чувствуют, что между ними и другими «стена», им трудно почувствовать контакт и близость. Объяснение «стены» может быть разным для разных людей. От «иначе не бывает, о чем вы вообще говорите», до «мне так много нужно, что другие не могу понять, принять и разделить со мной мою потребность в тепле, заботе и поддержке». |
1. Выбирает холодных, отстраненных партнеров и значимых других;
|
Избегает близких эмоциональных отношений |
1. В отрыве от реальности требует, чтобы другие удовлетворяли все его/ее потребности,
|
4. Социальная изоляция/отчуждение
|
Постоянно чувствуют себя изолированными, уверены, что совершенно не похожи на других. Нигде не чувствуют себя по-настоящему своими и часто уверены, что для них найти «свою стаю» невозможно, что ее просто не существует. |
Становится членом группы, но держится особняком; |
Избегает социализации; большую часть времени проводит один |
Притворяется «своим», но чувствует свое отличие и отчужденность |
5. Дефективность
|
Люди со схемой Дефектности чувствуют, что с ними что-то не так и это невозможно изменить, только спрятать. Они уверены, что если другие узнают, какие они «на самом деле», то обязательно отвергнут их. Часто застенчивы, очень уязвимы к критике и отвержению. Одна из наиболее отрицаемых схем. |
1.Выбирает критикующих партнеров и значимых других,
|
1. Избегает делиться мыслями и чувствами.
|
1. Осуждает или ведет себя свысока по отношению к другим;
|
Потребность в автономии, компетентности и чувстве идентичности | ||||
6. Зависимость
|
Убеждены в своей неспособности самостоятельно справляться с обычной жизнью, чувствуют свою беспомощность перед лицом повседневных проблем. |
1. Постоянно просит о помощи;
|
1. Откладывает решения.
|
Демонстрирует излишнюю уверенность в себе даже тогда, когда попросить помощи у других было бы нормально и разумно |
7. Уязвимость к ущербу/ болезням
|
Убеждены, что мир – это очень опасное место и в любую минуту может произойти что-то плохое, с чем невозможно справиться: катастрофа, болезнь, авария и т.п. |
1.Постоянно переживает, что с ним/ с ней случится катастрофа;
|
Избегает «опасных» ситуаций |
1.Использует магическое мышление и ритуалы;
|
8.Слияние/неразвитая идентичность
|
Чувствуют, что без другого человека их жизнь не имеет смысла или даже невозможна. Чрезмерно вовлечены в жизнь другого человека, вплоть до восприятия себя как «мы», а не как «я». Часто уверены, что это совершенно нормально и иначе не должно быть. |
1.Имитирует поведение значимого другого,
|
Избегает отношений с теми, кто не готов к слиянию. |
Создает чрезмерную автономию |
9. Негативизм/ пессимизм
|
Уверены, что мир – это очень мрачное место, что все в конце концов пойдет не так и все будет плохо. Сосредоточены на возможных негативных событиях и не думают о возможных позитивных. |
Ожидает и готовится к худшему. |
Не надеется на слишком много; сохраняет низкие ожидания |
Ведет себя нереалистично позитивно, с неувядаемым оптимизмом, подобно Поллианне |
10.Несостоятельность/ обреченность на неудачу.
|
Люди со схемой Несостоятельности уверены, что они менее умны и менее способны, чем большинство. Поэтому они считают, что не могут справиться с обычными жизненными достижениями, доступными всем остальным. Их единственный шанс сравняться – постоянно прилагать огромные усилия. Эти переживания не зависят от их реальных достижений. |
1.Работает ниже уровня своих возможностей;
|
1.Прокрастиниует
|
1. Очень, очень много работает, «трудоголик»;
|
Потребность свободно выражать свои чувства, переживания и нужды | ||||
11. Подчинение
|
Чувствуют, что вынуждены действовать так, как хотят другие или как этого требуют обстоятельства. Убеждены, что если будут делать то, что хотят или то, что им нужно произойдет что-нибудь плохое. Плохое может быть разным: от гнева других людей до сумасшествия. |
1. Выбирает доминирующих, контролирующих партнеров и значимых других; подчиняется их желаниям.
|
1. В целом избегает отношений;
|
1.Ведет себя пассивно-агрессивно или бунтарски.
|
12.Самопожертвование
|
Уверены, что не имеют права заботиться о своих потребностях, не позаботившись о потребностях других. Чувствуют вину, если их жизнь доставляет неудобства другим людям. Считают себя эгоистами, если заботятся о своих потребностях или даже просто говорят о них. Часто видят себя сильными среди нуждающихся и слабых. |
Занимается самоотрицанием; делает слишком много для других и недостаточно – для себя. Дает много больше чем получает. |
Избегает близких отношений |
Злится на значимых других за то, что те не отвечают взаимностью или не выражают благодарность; решает больше ничего для других не делать |
13. Поиск одобрения/ признания
|
Самооценка людей с схемой Поиска Одобрения напрямую зависит от оценки других людей. Они нуждаются во внимании других людей, чтобы чувствовать себя хорошо и знать, как к себе относится. Они часто чувствуют пустоту, потому что не знают собственные потребности, особенности и желания. И часто выстраивают свою жизнь, опираясь не на свои потребности, а на мнение других людей или групп. |
1.Привлекает внимание других к своим достижениям.
|
Избегает отношений с теми, кого уважает, из страха не получить их одобрение |
Ведет себя скандально, чтобы привлечь внимание. |
Потребность в спонтанности и игре | ||||
14. Подавление эмоций
|
Уверены, что эмоции – нечто совершенно лишнее, что они только мешают или опасны. Считают недопустимым проявление чувств даже в пиковые переживания (рождение ребенка, похороны и т.п). Чувствуют пустоту и бессмысленность жизни, т.к. не в контакте со своими эмоциями и потребностями. Подавленные эмоции не считываются другими людьми, поэтому у них часто возникают трудности в общении. |
1.Действует очень обдуманно и рационально;
|
Избегает деятельности, требующей эмоционального самовыражения (таких как выражение любви или страха) или раскованности (например, танец) |
Действует импульсивно и раскованно (иногда под действием расслабляющих веществ, таких как алкоголь) |
15. Жесткие стандарты
|
Убеждены, что если их поведение и достижения не соответствуют высоким стандартам, то они не могут быть любимы и приняты. Придерживаются нереалистичных и ригидных стандартов, но считают их нормальными или даже заниженными. Достижения не приносят удовольствия и никак не влияют на самооценку: «Можно было лучше». Чувствуют тревогу и страх, вплоть до паники, если возникает угроза неудачи в значимой области. Часто считают удовольствия напрасной тратой времени. Часто чувствуют напряжение и/или вину, если позволяют себе получать удовольствие или расслабляться. |
1.Перфекционизм
|
Прокрастинирует. |
Полностью отбрасывает высокие стандарты и довольствуется результатами ниже среднего. |
16. Пунитивность
|
Уверены, что за несовершенства нужно наказывать себя и других. Чувствуют ненависть по отношению к себе, когда совершают ошибки. Чувствуют праведный гнев, когда другие делают то, что они считают ошибочным. |
Ведет себя излишне сурово или грубо со значимыми другими, проявляет гнев, винит себя и других. |
Избегает ситуаций, предполагающих оценку, из страха быть наказанным |
Ведет себя излишне великодушно, а внутри злится и пунитивен |
Потребность в реалистичных границах и самоконтроле | ||||
17. Грандиозность
|
Убеждены, что всегда должны получать то, что хотят, вне зависимости от реальности, потребностей и чувств других людей. Испытывают гнев и разочарование, если не получают сразу то, что им нужно. Считают себя особенными и чувствуют себя уязвимыми, если обнаруживается, что они такие же, как и все остальные. |
1.Создает неравные и холодные отношения с партнерами и значимыми другими;
|
1. Избегает ситуаций, в которых не может превзойти других и выделиться. |
Делает экстравагантные дорогие подарки или жертвует на благотворительность бОльшие суммы, чем позволяет его бюджет, |
18.Недостаточность самоконтроля/ самодисциплины
|
Не хотят и/или не могут контролировать свои чувства и желания. |
1.Небрежно выполняет скучные или неприятные задачи;
|
1.Не работает или бросает учебное заведение;
|
Предпринимает краткосрочные, значительные усилия, чтобы закончить проект или проявить самоконтроль |
"Schema Therapy: A Practitioner's Guide" (Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko, Marjorie E. Weishaar, 2003)